ile jesc wegli

to ile mam jesc tych wegli zeby nie nie zalac.. ale gainerka kupie bo z apetytem jest tak sobie.. wegle obetne do 500 i si z czegos musi byc ta DOBRA masa

wychodzi niespelna 2000kcal, nie wiem ile wazysz/wzrost, ale imo malo tego, a juz na pewno bialka za malo w stosunku do tluszczu i wegli piszesz, ze duzo aerobow bedziesz mial, skoro tak, to powinienes jesc jeszcze wiecej! zreszta 15lat, jedz dziecinko! oblicz sobie zapotrzebowanie i pod to wylicz jedzonko pzdr

jest ok, z ile ważysz ze az tyle carbo walisz ? waze 81kg przy 10%bf, staram sie jesc 1g/1kg wegli prostych po treningu

niechodzilo mi o cykl z wegli i bialek staram sie jesc tylko pelnowartosciowe jedzenie. sporo jajek przede wszystkim i ryb ograniczalem do tej pory przes wakacje wegle ale na mase bede ich jadl wiecej . chodzilo mi kiedy powinienem brac bialko czy tylko raz dziennie i ile odlicze sobie to co napiszecie od bialka ktore spozywam w diecie.

Dziękuję za odpowiedź. Czyli mam jeść powiedzmy 128 białka przy wadze 64 tak? I ile węgli na kg? Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:11:56 Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:13:03 Zmieniony przez - kingss123 w dniu 2019-12-01 21:14:35

ile powinienem jeść kalorii na masie ? 3700 może być? w tym węgli 375g, białka: 172 i tłuszcz:90

nie zastanawialem sie poprosty czy wiecje bialka pic zamiast jesc nie?ok fakt wiecej wegli dodam ile okolo na kg masy ciala ?

[...] żeby Ci aż tyle kalorii było potrzebne to raz. Dwa jak chcesz mieć niższy BF niż typowy Janusz musisz zrobić coś więcej niż typowy Janusz. No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie jesz mniej niż sobie policzyłeś, tyle ile możesz i pewnie i tak wygenerujesz nadwyżkę.

[...] Janusz. No i jeśli nie możesz wcisnąć na daną chwilę tyle żarcia, to oprócz dobrania najlepszych dla Ciebie produktów, zwyczajnie jesz mniej niż sobie policzyłeś, tyle ile możesz i pewnie i tak wygenerujesz nadwyżkę. Niech przetestuje u siebie i sam się przekona , trzeba pamętac że każdy jest inny , to duży facet i jeśli wykonuje 3 mocne [...]

[...] wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub [...]

nie tylko zalezy co masz jeść ale tez ile. musisz wszystko miec wyliczone, odwiedz sobie dział odżywienie i przeczytaj podwieszone tematy. musisz dostarczyc odpowiednią ilosc organizmowi białek węgli tluszczy czyli szukasz źródła białka wartosciowego czyli np filet z kurczaka mieso, ryby, jaja wegle to ryz kasza, makaron tluszcze to masz np [...]

[...] zdecydowanie ograniczyła rodzynki, masz ich 75 g, a to cukry proste. Nie lepiej za to zjeść normalnego ryżu, kaszy, ziemniaczka? Zostałabym na tym 1800 kcal, ale nie wiemy, ile masz wzrostu, bo jak jakieś 160 to jest całkiem ok, jak 180 to mało, i czemu tak dziwnie rozkładasz ww, można je jeść wieczorem, to mit, ze od węgli na noc się tyje. [...]

jak dlugo trwa przystosowanie organizmu do spozywania tlusczu, przy tak malej ilosci wegli, masakrycznie sie czuje :)oslabiony strasznie, tylko w kime bym szedl ... i nie rozumiem o co chodzi z otrebami ? nie liczyc ich jako wegle? moge ich jesc ile chce?

budowa ektomorfik to ile mam jesc bialka tluszczy wegli dziennie zeby przytyc

redukcja to nie glodowka , mozesz jesc tylko musisz policzyc ile kalorii Tobie potrzbne , a potem pomalu obcinac (z wegli ) jak jeszcze bedziesz miala jakies pytania to pisz na priv bo musze isc do sklepu po kuraka :)czesc Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2013-01-11 19:47:45

30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza), o co w tym chodzi? Czy moge zamiast tego jesc np. bialko? Dawniej kupilem sobie SOJAPROTEIN i caly czas lezy na polce, czy moge to rowniez stosowac? Ile tak po tym wszystkim moge min. przytyc? Bedzie chociaz z 5 kilo, nie koniecznie miesni(jak juz wspominalem, glownie chodzi mi o [...]

Witam Ponownie Wyszlo mi, ze pownien spozywac 3840 Kcal codziennie. Bialka : 144 G, czyli 576 kcal Teraz najwazniejsze pytanie jak mam wyliczyc ile wegli pownien jesc ? Poniewaz niestety, nie jest dokladnie napisane jak to obliczyc. W poradniku jest napisane, ze "ustanowił na 120g co daje nam w kcal :" Jak ustanowil ? Szczerze z powietrza sie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:95 -udo:46 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIET: staram sie jesc jak najwiecej kcl i wegli -białko:nie wiem -węglowodany:ponad 3tys dziennie -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy cykl 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek przydatny być może gainer, może kreatyna ale to będzie zależało od tego jaką ułożymy wspólnie dietę i jak będziesz jej przestrzegał i na ile trafna w twoim indywidualnym przypadku się okaże, no ale po to jest forum aby można było to korygować. pozdrawiam i w razie dalszych wątpliwości czekam na pytania.

[...] że nie trzeba jeść tyle samo codziennie. Osobiście jem w dzień treningu siłowego ok 9 tys kalorii W dzień treningu MT 1,5 - 2,5 tys kalorii (większość po treningu) W dzień beztreningowy jem tyle na ile mam ochotę - z reguły jest to 1-1,5 tys kalorii Jak bym miał codziennie wcinać 9 tys kalorii to już bym wolał przerzucić się na szachy...